[...] do tej diety można dodać/odjąć i nigdy nie brałem żadnych takich hmm sumplementów bodajże i czy warto to mi brać? bo jestem dosyć chudy jak na swój wzrost i chciałbym tak te 75kg ważyć (najpierw bym chciał te 70 uzyskać i potem do tych 75 dobić). Pewnie takich tematów mieliście masę itp, ale chciałbym aby teraz do mojego trybu ćwiczeń i diety [...]
Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]
[...] INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 40kg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 34kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: pół roku przerwy od ćwiczeń i diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 75kg Po długiej przerwie od siłowni i pracy nad swoją sylwetką postanowiłem zabrać się ostro do roboty. Podczas przerwy nazbierało mi się trochę tłuszczu, głównie na brzuchu [...]
06.12.2013 Dzień 26/tydzień 4 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) [...]
witam, potrzebuję oceny diety, dodatków, zmian. dieta w miarę tanim kosztem - student :) waga - 75kg budowa - ekto. - poziom BF 14 -15% trening masowy 3-4 razy w tyg. warzyw nie wpisywałem ani sosów. z witamin do diety omega -3 i centrum , coś dorzucić ? dorzucam na dniach bcaa, mono. pozdrawiam i czekam na opinie [...]
Cześć, Pisze z prośbą o poradę dotyczącą suplementu CLA. Mój staż to około 13 miesi ęcy, przeszlem dwa cykle kreatynowe oraz brałem bcaa, nabilem rownież masę do 75kg przy wzroście 175cm . Tak więc planuje teraz zrzucić dlatego pomyslalem sobie nad cla , szczerze mówiąc to mam słaba wiedzę dotyczącą tego suplementu , poradzcie mi , co to jest, [...]
[...] Planuje zakup saa na druga kuracje. Mam 33 lata cwicze od 8 lat z przerwami niestety. moj pierwszy cykl byl 6 lat temu bralem wtedy bolda(gen-far) z winem. wazylem wtedy 75kg przy 175cm wzrostu. Bylem bardzo zadowolony z efektow. pozniej mialem dzwona na motorze i zanim doszedlem do siebie "troche" zalalem sie smalcem. teraz waze 88kg cwicze [...]
[...] Mam do was pytanie, to jest mój trening który stosowałem teraz 2 miesiace: Poniedziałek: Klata, biceps Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 60kg/65kg/70kg/75kg 2.Wyciskanie hantli skos w góre 12x10x8x6 16kg/18kg/20kg/22kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x8 8kg/10kg/12kg 4.Rozpiętki na bramie 12x10x8 7,kg/10kg/12,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby zjechać wszystko ze spokojem a jako, że nie mam czasu na przygotowywanie aż tak posiłków to chyba ta tzw dieta byłaby spoko co mówicie ? Mam 17 lat waga mniej więcej 75kg. Nie można cały czas robić masy ;d Chciałbym też trochę odchudzić swoją twarz a jeśli się nie mylę utrata wagi może w tym pomóc. Nie jest ona jakoś zaokrąglona, ale [...]
[...] lepszy jest FBW niż split. Poza tym co sadzicie o tym oszukiwaniu kalorycznym organizmu, tak żeby budował pomimo ujemnego bilansu kalorycznego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy split + 2 miesiące obwodu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 3500kcal jak na ektomorfika przystało :) i wolałbym przesunąć trening na godzinę 15 :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa (ponad 75kg) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia [...]
[...] ósme powtórzenie było już na granicy możliwości, więc skończyłem serię (częściej robię aż do załamania). Ad.2. WL nawet na sztangielkach idzie opornie. Ad.3. Od 75kg zacząłem robić przerwy na oddech po 7. powtórzeniu. Przy 85kg z techniką było już kiepsko. dostarczono 3801 kcal b: 116 g ww: 428 g tł: 178 g Zmieniony przez - Hernal w [...]
[...] brakuje mi ostatniego elementu. Moim celem treningowym jest rozbudowanie masy mięśniowej oraz ogólne zwiększenie siły. Aktualnie przy 175cm ważę 75kg. Zdecydowany jestem na zakup BCAA, jednak po przeczytaniu wielu artykułów oraz konsultacjach ze znajomymi o większym stażu nie mogę zdecydować się na dodatkową [...]
[...] 3x8 na strone 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ../../.. 6 plank na boku na [...]
[...] x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 35kg x 15/35kg x 14/30kg x 15/25kg x 14(+5kg) 5.uginanie siedząc 75kg x 14/65/55/45(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 3 serie po 15kg (ok) 7.łydki stojąc smith 117/107/97/87/67 x 15-25 (+10kg) 8.łydki siedząc 25-20p x 40 x 4 serie (+5kg) +7 [...]